Dette er en opskrift som er indsendt af coges. Du kan nu vælge at gå tilbage til siden med listen over fedtfattige opskrifter. En anden mulighed er - hvis du har lyst til selv at prøve kræfter med det - selv at indtaste en opskrift Pangasius med tomater Ingredienser: - 30 gram Rasp
- 10 cherry Tomat, rå
- 5 gram Citronsaft, friskpresset
- 1 spsk Olivenolie
- 200 gram **Frisk pasta
- 25 gram **Cheasy revet Mozarella
- 200 gram **pangasius filet
- 5 gram **Basilikum frisk
Fremgangsmåde: Fisken lægges på et bagepapir i et ildfast fad - drysses med salt og peber.
Bland olie, ost, rasp, basilikum og citronsaft. Smør blandingen på fisken og bag på i ovnen ved 220 grader i ca. 10-15 min.
Læg hele cherrytomater i et ovnfast fad nederst i ovnen i ca 5 min.
Server pasta dertil |  | | FAKTABOKS | | Til 2 personer | | Indsendt af coges | | Dato: 19/4 2008 |
Dette er hvad opskriften indeholder af kalorier, vitaminer mm.
| Kj | Kcal |
|---|
| Energi i i alt | 4567 | 1087 | | Energi i pr. person | 2284 | 544 |
| Energiprocent |
|---|
| Fedt | 26 | | Protein | 25 | | Kulhydrat | 48 |
| I alt | Pr. person |
|---|
| Protein (g) | 68 | 34 | | Fedt ialt (g) | 32 | 16 | | Fedt mættede (g) | 5 | 2 | | Fedt enkeltumættede (g) | 9 | 5 | | Fedt flerumættede (g) | 1 | 1 | | Cholesterol (mg) | 0 | 0 | | Kulhydrater ialt (g) | 130 | 65 | | Tilsat sukker (g) | 0 | 0 | | Kostfibre (g) | 4 | 2 | | Alkohol (g) | 0 | 0 | | Vand (g) | 165 | 83 | | A vitamin (RE) | 281 | 140 | | D vitamin (_g) | 0 | 0 | | Vitamin thiamin (mg) | 0 | 0 | | Vitamin riboflavin (mg) | 0 | 0 | | Vitamin B6 (mg) | 0 | 0 | | Vitamin folat (_g) | 56 | 28 | | Vitamin C (mg) | 36 | 18 | | Calcium (mg) | 38 | 19 | | Jern (mg) | 1 | 1 | | Zink (mg) | 0 | 0 | | Jod (_g) | 1 | 1 | | Natrium (mg) | 259 | 129 |
| g(17111238)a(200722)) |
