Dette er en opskrift som er indsendt af MissXX. Du kan nu vælge at gå tilbage til siden med listen over fedtfattige opskrifter. En anden mulighed er - hvis du har lyst til selv at prøve kræfter med det - selv at indtaste en opskrift Broccolipande Ingredienser: - 200 gram Broccoli, rå
- 200 gram Porre, rå
- 10 gram Margarine, 80 %, stegning/bagning
- 1 tsk Salt, bordsalt
- 1 dl Vand, drikke-, vejl. værdier
- 80 gram **Cheasy-ost (13)
- 300 gram **Kyllingefilet naturel
Fremgangsmåde: Broccoli og porrer rengøres. Broccoli skæres ud i mindre stykker og porrene skæres i skiver.
Kyllingen skylles og skæres i mindre stykker og det hele tilberes på panden sammen med margarinen. Tilsæt 1 dl. vand sammen med salten og læg låg på. Lad retten småsimre i 10-15 min.
Læg nu osten i skiven ud over retten og vent til osten er smeltet. Så er retten klar til servering. |  | | FAKTABOKS | | Til 2 personer | | Indsendt af MissXX | | Dato: 11/2 2008 |
Dette er hvad opskriften indeholder af kalorier, vitaminer mm.
| Kj | Kcal |
|---|
| Energi i i alt | 3200 | 762 | | Energi i pr. person | 1600 | 381 |
| Energiprocent |
|---|
| Fedt | 32 | | Protein | 53 | | Kulhydrat | 15 |
| I alt | Pr. person |
|---|
| Protein (g) | 101 | 50 | | Fedt ialt (g) | 27 | 13 | | Fedt mættede (g) | 2 | 1 | | Fedt enkeltumættede (g) | 2 | 1 | | Fedt flerumættede (g) | 3 | 1 | | Cholesterol (mg) | 0 | 0 | | Kulhydrater ialt (g) | 28 | 14 | | Tilsat sukker (g) | 0 | 0 | | Kostfibre (g) | 11 | 6 | | Alkohol (g) | 0 | 0 | | Vand (g) | 454 | 227 | | A vitamin (RE) | 334 | 167 | | D vitamin (_g) | 0 | 0 | | Vitamin thiamin (mg) | 0 | 0 | | Vitamin riboflavin (mg) | 1 | 0 | | Vitamin B6 (mg) | 1 | 0 | | Vitamin folat (_g) | 538 | 269 | | Vitamin C (mg) | 296 | 148 | | Calcium (mg) | 295 | 147 | | Jern (mg) | 5 | 2 | | Zink (mg) | 2 | 1 | | Jod (_g) | 6 | 3 | | Natrium (mg) | 2232 | 1116 |
| g(17111238)a(200722)) |
